zrodla bialka

Tak,miód to zły pomysł. Poza tym w śniadaniu nie masz białka a potem wybrałaś marne jego źródła. Zamiast kupnych wędlin jedz mięso, możesz sobie upiec jakiś schab itp. i kroić do kanapek jak kupną wędlinę. Kurczaka ogranicz, jest nafaszerowany największym syfem. No chyba, że to wiejski kurczak a nie sklepowy. Ze sklepowych wybieraj inne rodzaje [...]

Tak czy siak, są lepsze źródła węglowodanów niż ziemniaki i chleb "razowy". Zapytaj się w piekarni z jakiej mąki (typ) robią ten "pełnoziarnisty" chleb i sprawdź sobie na necie. Ile teraz ważysz? W ostatniej rozpisce miałeś coś ok. 100g białka i to na pewno nie jest wystarczająco.

Obojetnie. Byle zjesc zrodlo bialka, wegli i tluszczu a zrodla nie byly przetworzone. Ja masz ochote zjedz jajecznice z pieczywem, omleta, platki owsaine i twarogiem, itp.

[...] i rozkladu skaldnikow odzywczych. Tak na oko sobie ulozyles ta rozpiske? W kazdym posilku daj warzywa, plaster pomiroda i lisc salaty to jest jak nic. Ogolnie zastosowane zrodla skladnikow odzywcyzch sa ok. Nie znam ilosc bo nie podales, ale wydaje mi sie ze jezeli Twoja bazowym sportem jest mma to nie potrzebujesz tyle bialka co w posrtach [...]

[...] ze spadki moga byc spore. Z drugiej strony lepsze to nic siedziec i nic nie robic. Ilosc kcal moze byc zbyt duza, jezeli bedziesz tylko biegal i cwiczyl brzuch. Na pewno zwieksz tluszcze, bo ustaliles za niska ilosc. Zastosowane zrodla skladnikow odzywczych sa ok. Takiej ilosc bialka nie potrzebujesz, zakladajac ze nie ebdzie treningu silowego.

Co za roznica jaki jest stosunek? Zwiekszajac zrodla weglowodanow zwiekszasz tez ilosc bialka w diecie, wiec zwiekszac jeszcze ilosc zwierzecego nie ma sensu,

Zamist soku po treningu zjedz banana. Ryz bialy zamien na parboiled, kasz gryczana, jeczmienna. Pamietaj, ze kurczak/indyk to nie jedyne zrodlo bialka, mamy rowniez inne miesa. Pieczywo z posilku ostatniego mozesz dac np do posilku 2. Dodaj jakies dobre zrodla tluszczow jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, ryby.

czy mozna dac posiłek po treningowy płatki owsiane + kurczak chodzi konkretnie o te płatki :P Masz zrodlo bialka i weglowodanow, wiec dlaczego nie? Sa lepsze zrodla wegli w tym okresie, ale platki beda tez dobre.

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

Jakies zrodlo bialka z warzywami, orzechy moga zostac i ew troche zrodla weglowdanow.

Co do diety- nie widzę w ogóle zdrowych tłuszczy, mało białka, sporo nabiału, złe źródła węgli. Do tego węgle na noc są złym pomysłem. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie.

Jak tu prawie nic węgli nie ma... zacznij od 300g węgli, tłuszczy ok 100g, białka okej. Z tymi kabanosami to też tak ostrożnie, są lepsze źródła białek niż sklepowe pseudokiełbasy.

Dotka, w czasie fatalnego samopoczucia taka bułka nie smakowała odświętnie. :-| Teraz to bym sobie może i faktycznie zjadła, ale najlepiej z serem żółtym i pomidorem albo ketchupem / musztardą. W ogóle mam ostatnio fazę na ser żółty. Lepszy, niż buła. };-) Okrojone źródła węglowodanów mi nie przeszkadzają. Wystarczą mi strączki, buraki, marchew, [...]

sniadanie nie ma bialka, platki kukurydziane do wywalenia, rodzynki mozesz zamienic z orzechami/żurawiną/owocem świezym, w szkole: dodaj tluszcze do II, w kolacji dodaj tluszcze. wszedzie warzywa. owoce miedzy posilkami to nie jest bezkarna przekąska- wlicza sie je w bilans, bo mają cukry. generalnie dieta monotonna. jedz rozne miesa, ryby, zdrowe [...]

otręby zamień na płatki owsiane dodaj warzywdo diety i urozmaicaj źródła ww i białka będzie ok zwróć uwagę przede wszytskim na warzywa!nabiał półtłusty

[...] 10:00 Chleb razowy 50g Ser żółty 50g Jabłko 100g Twaróg chudy 25g TOTAL 23,8gB 33,5gWW 14,85gT 362,8kcal 3 ŚNIADANIE/OBIAD 13:00 Jajko kurze 65g Chleb razowy 50g urozmaicaj zrodla weglowodanow Salami 30g 6,36 daj jakies inne zrodlo bialka TOTAL 19gB 21,31gWW 25,415gT 389,915kcal POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:00 Odż. Białkowa Whey 100 30g po co [...]

TEST PRODUKTÓW NIEMIECKIEJ FIRMY MR.BIG i BIG ZONE http://www.atleta.pl/sfd/dni/omnie.png Witam ponownie :-D Kolejne wielkie podziękowania dla firmy Atleta.pl za zaufanie oraz możliwość przetestowania kolejnych suplementów firmy MR.BIG i BIG ZONE - tyle że teraz zestaw 'redukcyjny' Cel jaki sobie obieram to zgubienie jak największej ilości [...]

I. http://imageshack.us/photo/my-images/252/imag0174u.jpg/ II. 1) Kofeina jest substancją, która posiada mocno stymulujące właściwości mające wpływ na centralny układ nerwowy. Wspomaga mobilizację zapasów tłuszczu i powoduje, że pracujący mięsień używa tłuszczu jako źródła energii. Pozatym zwiększa wydajność u sportów wytrzymałościowych, pomaga [...]

BCAA Extreme Pure http://images49.fotosik.pl/1487/4187f1178a8907b4.jpg (zdj-zapożyczone) BCAA Extreme Pure to kombinacja aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach: (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina). Przeznaczona dla sportowców i osób aktywnych fizycznie w celu zarówno ograniczenia rozpadu białek mięśniowych podczas treningu, jak i odbudowy [...]

polędwica i ser to składnik kanapek wiec raczej niczym nie zastąpie, czasem makrela ale nie moge jej jeśc za często:) I stąd tak duża ilość bialka w stosunku do zapotrzebowania bo nie traktuje ich jako dobrego żródła. Wyczytałem ze jogurty to "złe" węglowodany czyli odpada tak samo jak biały ryż i makaron prawda?